Page 28 고등학교 체육_운동과 건강_스포츠 생활 교과서 브로슈어
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4 생애 주기에 따른 건강 관리는 어떻게 해야 할까?
3단계 실천 일지는 건강 관리 계획을 바탕으로 실천 기간, 실천 내용을 기록할 수 있도록 작성한다.
생애 주기란 사람이 태어나서 죽을 때까지 겪게 되는 개인의 삶을 시간의 흐름에 따
건강 관리 계획을
라 일정한 단계로 나눈 것이다. 일반적으로 생애 주기는 영 ・ 유아기, 아동기, 청소년기, 실천해 보자. 날짜 실천 내용
성인기, 노년기로 구분한다. 개인은 자신의 생애 주기에 맞는 건강 관리 방법을 알고, •질병 예방:
일생 동안 건강한 상태를 유지하도록 노력하여야 한다.
월 일 •영양 균형:
영 · 유아기 대뇌, 근육, 감각 기관이 발달하고, 가족 관계를 통해 언어 능력과 사회성 •운동:
(생후 1개월~5세)
이 발달하는 시기이다. 모방과 놀이를 통해 학습과 습관이 형성되므로 •질병 예방:
주위 환경이 중요하다.
보완할 점 •영양 균형:
질병 예방 질병에 대한 면역력이 생성되는 시기이므로 주기적 예방 접종이 필요하다. 환경의 위생적 관리,
양치 및 손 씻기 등의 습관을 길러야 한다.
•운동:
영양 균형 단백질 요구량이 큰 시기이며, 필수 영양소를 균형 있게 섭취하여야 한다.
운동 움직임 놀이나 게임으로 기본적인 체력과 운동 기능을 향상시킨다.
운동 실천 지침 • 일상생활에서 신체의 움직임을 강화한다. • 운동을 과도하게 하지 말고 충분한 휴식을 취한다.
운동 예시 기초적인 달리기, 던지기, 굴리기, 리듬 활동 등 • 좋아하는 운동을 찾는다. • 준비 운동과 정리 운동을 반드시 실천한다.
• 함께 운동할 수 있는 친구를 만든다. • 운동 중 충분한 수분을 섭취한다.
•규칙적으로 운동한다. • 날씨와 운동에 적합하고 편안한 옷을 입는다.
• 자신의 체력 상태를 고려한다.
아동기 4단계
신체 활동량이 증가하고, 성별에 따른 특성이 뚜렷해진다. 사회성과 도덕성이 발달하고 지적 호기심 건강 계획의 실천 과정에서 목표 달성 여부와 만족도를 확인하고, 개선 사항과 수정 사항을 찾
(6~11세)
이 왕성해진다. 다양한 신체 활동이 필요하며 건강한 생활 습관의 기초를 다지는 것이 중요한 시기이다. 지속적인 관리로 아보자. 주변의 환경 변화와 정보도 파악하여 새로운 목표와 계획을 세우는 데 반영한다.
건강 습관을
질병 예방 비위생적인 환경에 자주 노출되므로 바이러스성 질병에 걸리지 않게 주의하며, 목욕, 손발 씻기, 생활화하자. •건강 관리 목표는 얼마나 성취되었는가?
주기적 예방 접종이 필요하다.
구분 매우 불만족 불만족 보통 만족 매우 만족
영양 균형 비타민 A와 C, 단백질, 칼슘, 철분을 충분히 섭취해야 하며, 균형 잡힌 세끼 식사하기를 습관화해
성취도
야 한다.
운동 평소 운동을 즐기고 생활화하는 것이 중요하며, 유연성을 높이는 운동을 하는 것이 좋다. •건강 관리 실천 활동은 얼마나 만족스러웠는가?
운동 예시 줄넘기, 배드민턴, 구름사다리, 빨리 걷기, 자전거 타기 등 구분 매우 불만족 불만족 보통 만족 매우 만족
만족도
•개선하고 수정할 사항은 무엇인가?
개선 및 수정 사항
청소년기 골격과 근육이 발달하고, 남녀의 신체적 특징이 뚜렷해진다. 자아 정체감이 발달
(12~19세) 하고 다양한 지식을 습득하며 진로 탐색이 시작되는 시기이다. •변화된 주변 환경은 어떤 것이 있으며, 고려해야 할 정보는 무엇인가?
변화된 주변 환경
질병 예방 흡연, 음주, 약물 등 건강을 해치는 잘못된 습관을 들이지 않는 것이 중요하며, 적절한 휴식으로 학업 고려할 정보
때문에 생기는 스트레스를 풀어 준다.
영양 균형 에너지 요구량과 단백질, 칼슘, 철분 등 무기질의 필요성이 증가하는 시기로, 올바른 식습관을 통해 •새로운 건강 관리 목표와 계획을 어떻게 세울 것인가?
에너지와 영양소를 균형 있게 섭취한다.
새로운 목표
운동 중강도 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 일주일에 3일 이상 실천하여야 한다.
실천 계획
운동 예시 빨리 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 배드민턴, 축구, 농구 등
01. 생애 주기별 건광 관리 23
20 Ⅰ . 건강
(책)고등체육_3차제출본.indb 20 2017-08-29 오전 10:50:12 (책)고등체육_3차제출본.indb 23 2017-08-29 오전 10:50:16
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