Page 73 고등학교 체육_운동과 건강_스포츠 생활 교과서 브로슈어

하체 자세 교정에 좋은 요가 동작 지도서
참고 사항 각론
• 학교
앉아서 공부하는 시간이 많은 학 보기
생들의 경직된 몸을 풀어줄 수
있는 간단한 동작들을 익혀 운동
해 보자.
추가 동작>

위로 한 반 활 자세 발을 어깨 너비 활 자세 엎드려 양손으로 발목을 잡 나무 자세 한발을 반대쪽 허벅지
로 벌리고 엉덩이는 들어 올리고 고 양다리와 가슴을 들어 올린다. 안쪽에 대고 양손을 머리 위로 올
양손으로 허리를 받친다. 시선은 려 손바닥을 붙인다.
의자에 잡고 등 굽히기 교정 효과 아랫배, 허리 ,허벅지 군살
배꼽을 본다. 제거 및 소화 기능 촉진 교정 효과 균형 잡힌 몸 형성 및 다리
교정 효과 배, 등, 허리 근육 강화 근육 및 척추 강화

의자에 앉아 등 뒤로
비틀기 굽히기

삼각 자세 오른발은 90도 바깥으 박쥐 자세 양발을 최대한 벌리고 엎드린 악어 자세 팔 벌려 엎드린
로, 왼발은 안으로 15도 돌리고 두 팔을 뻗어 상체를 천천히 숙인 상태에서 한쪽 발을 들어 반대쪽
몸을 90도 비튼다. 시선은 하늘을 다. 대각선 위로 넘긴다.
본다. 교정 효과 고관절의 유연성 증가 교정 효과 복부 강화, 허리와 엉덩이
교정 효과 골반 및 척추 교정, 엉덩 통증 해소 및 다이어트에 효과
이, 다리 관절 강화

수업하기
관리 하기 자세 관리를 위한 태양 경배 자세 해 보기
2 자세 교정을 위한 요가 해 보기
수업 도움 자료
태양 경배 자세는 여러 가지 요가 동작들을 연속적으로 수행하는 과정에서 전신의 주요 근육들을 차례로 강화
• 창작 요가 만들기
상체 자세 교정에 좋은 요가 동작 하거나 유연성을 증진시킴으로써 자세를 교정하는 데 도움이 되는 방법이다. 학생들에게 온라인 학습 자료를
체육 수업 시간을 이용하여 모둠
활용해 각 동작들을 익히고, 일정 기간 동안 지속적으로 수련하도록 안내한다.
별로 창작 요가를 구성하고 명상
음악에 맞추어 발표해 보자. 1. 태양 경배 자세 각 동작의 특징을 말해 보자.
지도 사항 온라인 학습 자료에서 각 동작의 특징을 조사하고 자신의 생각을 말하도록 안내한다.
1단계 모둠 구성하기
자료 조사/수집하기 온라인 학습 자료
교과서 동작을 기본으로 2. 매일 아침 또는 밤에 태양 경배 자세를 규칙적으로 수행해 보자.
2단계 http://www.cmass21.co.kr
하고 인터넷을 통해 여 지도 사항 각자가 수행하는 태양 경배 자세의 동작을 사진으로 촬영하여 포트폴리오를 만들게 한다. 촬영한 사진
러 동작을 조사해 본다. 에는 동작을 수행한 날짜를 적고 특징을 설명하는 글을 남기도록 한다. 또한 지속적인 태양 경배 자세의 수행이
요가 동작 구성하기 자신의 건강 상태와 자세 변화에 미친 영향을 기록하도록 한다.
서서하는 자세, 앉아서 쉬운 기울기 자세 팔을 뻗고 엉덩 독수리 자세 앉은 자세에서 양손을 소머리 자세 양손을 등 뒤로 마주
이를 바닥에 내려놓은 상태에서 교차시켜 손바닥을 돌려 서로 닿 잡고 30~60초 유지한 상태에서
하는 자세, 눕거나 엎드
린 자세에서 자신의 신 심호흡을 한다. 게 한 상태에서 심호흡을 한다. 심호흡을 한다.
3단계
체 수준에 맞는 자세를 교정 효과 좌 또는 우로 기운 어깨와 교정 효과 등, 어깨, 목의 긴장 해소와 교정 효과 어깨와 팔 근육 강화를 통 소단원 평가 예시 및 피드백
선택한다. 동작의 난이 골반을 옆구리와 갈비뼈 근육 강화 및 유연성 증진을 통해 두통 감소 및 기울 해 척추 교정
도를 고려하여 적절하게 유연성 증진을 통해 교정 어진 목 교정
구성한다. 평가 내용 평가 방법 피드백
음악 선정하기 [서술형 및 보고서 평가] 운동으로서 요가의 장점을 표현하는 학생이 작성한 보고서를 학교나 가정에서 자기 책상에 부착
4단계 요가 자세에 집중할 수 요가의 이해
내용의 글을 재미 있는 그림이나 사진과 함께 표현한다. 하고 요가 동작을 수련하도록 한다.
있는 곡을 선정한다. 씨마스
[관찰하기] 자세 교정을 위한 요가를 해보고, 자세 교정을 위 어떠한 요가 자세가 어느 부위의 자세 교정에 도움이 되는
연습/발표하기 요가 동작 익히기
원을 만들어 구성한 요 한 요가 방법을 직접 제시한다. 지 익히도록 한다.
고등학교
5단계 가 동작을 연습해 보고, 자세 교정을 위한 요가 [포트폴리오] 자세 교정을 위해 자신이 수행하고 있는 요가 정확한 요가 동작에 대해 알려 주고 문제점을 개선하도록
서로의 자세에 대해 평 해보기 동작을 주기적으로 촬영하고 자세의 개선 정도를 확인한다. 한다.
가하고 조언한다.
운동과
낚시 자세 한 손을 귀에 붙여 반대 초승달 자세 두 발을 어깨너비 2배 쟁기 자세 누운 상태에서 양발을
쪽으로 넘기고, 시선은 하늘을 처 로 벌리고 양손을 머리 위로 올려 머리 위로 넘기고 양손으로 몸통 수업 되돌아보기
다보는 상태에서 심호흡을 한다. 몸을 기울인다. 얼굴을 돌려 하늘 을 받친 상태에서 심호흡을 한다. 건강
을 보는 상태에서 심호흡을 한다.
교정 효과 옆구리 근육 이완 및 척추 교정 효과 혈액 순환을 촉진하고, 척
주변 근육을 강화해 허리 자세 교정 교정 효과 전신의 대사를 촉진하고 허 추 및 어깨 유연성을 증가시켜 신체 균 한 줄 반성
리 및 어깨 통증을 완화해 신체 균형 유지 형 유지 70
학습 활동 관찰 기록
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84 Ⅰ . 운동과 건강의 관계 85

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