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육상 경기의 수행 장거리 달리기에서 체력 소모를 최소화하는 전략
장거리 달리기에서는 후반 체력이 급격히 떨어져 포기하는 경우가 많다. 자신의 페이스를 유 경기 분석하기
길잡이 육상 경기를 수행하려면 어떻게 해야 할까?
지하면서 일정한 속도로 달리기 위한 방법을 알아보자.
육상 경기의 실력을 키우려면 사전에
시합 상황에서 필요한 체력 요인을 점
지금까지 익힌 육상 경기의 전술 및 전략을 상황에 맞게 적용하여 경기를 수행해 보 검하여 보완해야 한다. 경기 후에는 문
• 랩 타임(트랙을 한 바퀴 돌 때 걸리는 시간)을 점검하면서 제점을 분석하여 해결 방안을 찾도록
자. 이를 통해 육상 경기 상황에서 발견된 문제점을 분석하여 해결하고, 목표 성취를 위 속도 변화를 최소화하여 달린다. 한다.
• 다른 주자의 페이스에 맞추지 않고 냉정한 마음가짐을 유
한 수련 과정에서 도전 의지를 지속적으로 발휘하였는지 뒤돌아보자. 지한다. 육상 경기 분석의 예
• 자신의 체력 수준을 점검하고 다양한 정보를 종합하여 승 ① 경기 종목에 필요한 체력을 갖추었
부 지점을 결정하는 판단력을 길러야 한다. 는가?
1 육상 경기를 시작해 보자 ! ② 경기에 필요한 기술을 적절히 수행
하였는가?
육상 경기 관람 예절 육상 경기는 주로 개인전으로 진행되며 같은 조에 편성된 경기자의 순위에 따라 결승 이어달리기의 효율적인 배턴 터치 전략 ③ 긴장을 잘 조절하였는가?
이어달리기 경기의 기록 단축 요소 중에서 배턴 터치 방법을 알아보자. ④ 평상시 기록과 비교해 보았는가?
• 출발 신호 직전에는 조용히 하고, 출 까지 진출하거나, 주어진 시기 안에 성공한 최고 기록으로 경기 결과가 나타난다. 다음에
⑤ 실격 요소는 없었는가?
발 후에는 힘차게 응원한다.
• 도약 경기 시에는 경기자의 리듬과 서 수준이 비슷한 친구들끼리 조를 이루어 실제로 육상 경기를 진행해 보자. • 배턴을 주는 주자가 어느 지점에 이르렀을 때 배턴을 받을 주자가 출발할지 연
습을 통해 최적의 타이밍을 미리 정해 놓는다.
박자에 따라 함께 호흡을 맞춘다. • 세부 종목의 경기 장소와 시간에 맞춰 소집한다.
• 경기 중에는 이동을 자제한다. •순서에 따라 정해진 조에 속해 경기를 실시한다. • 스피드가 뛰어난 주자는 더 많은 거리를 달리고, 그렇지 못한 주자는 최대한
적은 거리를 달려 전체 기록을 단축한다.
• 참가자의 기록에 따라 상위 4명은 3, 4, 5, 6번 레인을 배정하고 하위 4명은 1, 2, 7, 8번 레인을 배정한다. • 두 주자의 속도가 일치할 때 배턴을 주고받는다.
2 전술 및 전략을 적용해 보자 !

육상의 각 종목에서 좋은 성과를 이루려면 그 종목에서 기록을 좌우하는 가장 중요한
요소를 찾아 집중적으로 연습하는 과정이 필요하다.
더 나아가기 우리가 만드는 육상 경기 문화
멀리뛰기의 공중 동작과 착지에서 전방 회전력 감소를 줄이는 전략
다음은 자메이카 단거리 육상이 뛰어난 이유를 설명한 글이다. 읽고 아래 활동을 해 보자. 수행 안내
멀리뛰기에서 발구르기 이후 전방 회전력이 발생하여 도약 거리가 짧아진다. 앞으로 넘어지지
않는 방법을 알아보자. 준비물
전방 회전력 감소 과학자들의 연구 결과, 자메이카 인들의 근육에는 많은 산소와 피를 사용하지 않고도 빠르 •활동 기록지
게 에너지를 공급하는 ‘액티넨 A’라는 성분이 들어 있는 것으로 밝혀졌다. 또한 자메이카는 국
수행 도움말
멀리뛰기의 착지 자세 가가 나서서 초등학교 시절부터 유망주를 찾아내고, 매년 실시되는 챔프스 대회에서 선발된 • 모둠별로 나눠 올림픽에서 자메이카
멀리뛰기는 착지 자세에 따라 기록의 우수한 선수들에게는 전문적인 훈련을 받을 수 있는 혜택을 준다. 또 자메이카 청소년들은 육 선수들이 거둔 성적을 조사한다.
차이가 크기 때문에 착지 자세가 정확 • 우리나라에서는 육상 정책을 어떻
상 선수로서 성공할 경우 어려운 경제적 환경에서 탈출할 수 있기 때문에 강한 의지를 갖고 온
해야 한다. 착지할 때에는 허리 반동 게 펼치고 있는지 조사해 본다.
힘을 다해 훈련에 임한다.
을 이용하여 다리를 가슴까지 끌어올
리고, 지면에 닿을 때 순간적으로 무
릎을 구부려 앞쪽을 향해야 한다. •육상 단거리 종목에서 입상한 자메이카 선수들과 기록을 조사해 보자.
① 발구르기를 할 때 윗몸을 세우고 공중에서 팔과 다리를 넓게 펴야 한다.
• 자메이카가 육상에서 좋은 성적을 얻는 이유를 우리나라의 경우와 비교하여 토의해 보자.
② 정면에서 몸이 하강할 때 양팔을 흔들어 내리고 양다리를 들어 올리는 동작을 취하면 다리와 발뒤꿈치를 더 앞으로 내
밀 수 있기 때문에 착지 거리를 늘릴 수 있다.
스스로 ✽ 핵심 질문에 답해 보자.
곡선 주로에서 감속을 막는 전략 평가하기 다음 질문에 답변해 보며 이 단원의 내용을 잘 수행하였는지 평가해 보자. “ 육상 경기를 체험하면서 우리는 무엇을 배

코스트 트랙의 곡선 주로를 달릴 때나 높이뛰기의 배면 뛰기에서 마지 울 수 있을까?” 씨마스
200m, 400m 달리기 경기 중, 곡선 주 막 3~5보는 몸이 바깥쪽으로 벗어나려는 원심력의 영향을 받 내용 예 아니요 고등학교
로에서 직선 주로에 접어들 때 출발 ○ 육상의 특성과 가치를 이해하였는가?
할 때처럼 몸의 힘을 빼고 리듬감 있 는다. 곡선 주로에서의 문제점을 해결하는 방법을 알아보자.
○ 육상 경기에 참여하면서 다양한 전략과 전술을 발휘하였는가?
게 다시 가속하는 기분으로 달리는 기 •구심력을 이용하여 트랙 안쪽으로 몸 전체를 기울이며 달려야 한다.
술로 속도가 줄어들지 않도록 하는 것 • 바깥쪽 팔을 안쪽 팔보다 더욱 힘차게 흔들어서 몸이 바깥으로 쏠리지 않도록 ○ 자신이 세운 목표를 이루기 위해 실천하는 도전 의지를 길렀는가? 스포츠
이 중요하다. 균형을 유지하도록 한다.
생활

48 Ⅱ. 스포츠 수행 1. 스포츠와 도전 49
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스포츠생활-3차제출본.indb 48 2017-07-25 오후 2:22:38 스포츠생활-3차제출본.indb 49 2017-07-25 오후 2:22:41

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