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육상 경기의 계획 2 전술 및 전략을 세워 보자 !
육상은 크게 달리기, 뜀뛰기, 던지기로 구성된 도전 스포츠이다. 종목별 전술과 전략이 크라우칭 스타트와 스탠딩 스타트
길잡이 육상 경기의 계획과 준비는 어떻게 해야 할까?
크라우칭 스타트는 발을 받쳐 주는 스
상이하기 때문에 이것을 경기 상황에서 적절히 적용할 수 있어야 한다. 타팅 블록이라는 장치를 이용하여 출
발하는 자세로, 번치 스타트, 미디엄
육상 안전 지킴이 육상 경기를 실시하기 위해서는 사전에 역할을 분담하고 구체적인 계획을 세워야 한다. (1) 단거리 달리기에서 빠른 출발과 가속을 위한 기술과 전술은? 스타트, 일롱게이티드 스타트 등이 있
다. 단거리 경기에서는 크라우칭 스타
• 경기 종목에 적합한 운동화를 신 경기 참가자들뿐만 아니라 운영자들도 경기 규칙과 방식을 숙지하고, 절차에 따라 경기 출발 자세 및 스타트 대시 단거리 달리기에서 출발은 경기의 승패와 기록을 결정짓는 데 중요 트로 출발하는 반면, 중장거리 경기에
는다. 서는 스탠딩 자세로 출발한다.
• 충분한 준비 운동으로 근육의 긴장 를 실시할 수 있도록 맡은 역할에 책임감을 갖고 육상 경기에 도전해 보자. 한 요인으로 작용한다. 크라우칭 스타트 방법을 사용하며 체중의 50~60 퍼센트 정도가 양팔에
을 풀어 준다.
• 달리는 도중 메스껍거나 식은땀이 실리도록 엉덩이를 들어 올린다. 몸을 출발선 앞쪽으로 기울여 앞으로 넘어질 정도의 자세를
흐르면 달리기를 중단한다. 1 육상 경기를 준비해 보자 ! 취하고 양손 간격 앞 정삼각형 끝을 주시하며 출발 신호에 집중한다. 출발 후에는 상체를 숙인
• 날씨가 너무 덥거나 추운 날, 미세
먼지 농도가 높은 날에는 실내 운동 육상 경기를 준비하기 위해서는 경기 규모, 경기장 상황에 알맞은 종목을 미리 선정 자세를 그대로 유지하면서 15~20m를 힘차게 달려 스타팅 블록에서 얻은 힘을 스피드로 전환
으로 대체한다. 하여 점차 보폭을 넓힌다. ▲ 스타팅 블록
해 둘 필요가 있다. 또 참가자는 경기 전에 자신의 수준을 점검하고, 목표를 달성하기
위한 구체적인 도전 계획을 수립하여야 한다. 크라우칭 스타트의 종류
크라우칭 스타트의 특성 비교
일롱게
육상 경기 계획 모둠 참가자의 역할을 정하고 이름을 적어 보자. 번치 미디엄
목표 세우기 스타트 스타트 이티드
종목 선정: , , , 스타트
운동장 시설 및 기구의 여건에 따라 적절한 종목을 선택하여 구성한다. 나의 목표 반응 상 중 하
속도
•예 100m를 13초 안에 달리기
심판: , , , 추진력 상 중 중
•
•출발, 계시, 판정, 소집의 역할을 분담하고 각각 적절한 인원을 배치한다. 번치 스타트 앞발과 뒷발의 간격이 미디엄 스타트 손과 앞발, 앞발과 뒷 일롱게이티드 스타트 손과 앞발의 중심
• 상 중 하
•경기 종목의 방법과 규칙에 대한 지식, 객관적이고 정확한 판단 능력이 요구된다. 좁고, 신체 중심이 앞으로 많이 이동 발의 간격이 비슷하여 제1보를 자연 간격이 가깝고, 앞발과 뒷발의 간격이 이동
경기 운영 및 기록: , , , 하여 팔에 주는 부담이 크지만 출발 스럽게 내디딜 수 있어 초보자에게 넓어 팔에 주는 부담이 적다.
목표 수행 가이드 신호에 재빨리 반응할 수 있다. 유리하다.
응원 및 홍보: , , , ① 내가 이루고 싶은 목표를 적는다.
② 자신의 수준과 능력에 맞게 목표를 정한다.
③ 연습 시간과 장소 등을 염두에 두고 목 나 에게 맞게 연습하기
※ 육상 경기 도전 계획 세우기
표를 세운다.
참가 종목: 현재 기록:
순발력과 지구력을 향상하기 위해 질주 방법을 바꾸어 가며 연습해 보자.
목표 기록: (1차) (2차) (3차)
• 가속 달리기: 편안하게 3~4보(5~6m)를 달린 다
음 전략을 다해 가속하여 20~50m를 달린다.
육상 량 키우기 목표 기록 도전하기 • 전력 달리기: 조깅에서 가속하여 15~20m 이후에
역
최고에 오르도록 달리되, 가속 구간의 동작을 강조
한다.
친구들과 함께 목표 기록에 도전할 때 자신에게 필요한 전술 및 전략 수립을 위한 아래 활동에 참여해 보자.
• 리듬 달리기: 80~90 퍼센트의 속도로 경쾌하게 달
1. 트랙 및 필드 종목 중 3~4종을 골라 혼성 변형 경기를 만들어 참여한 후 자신의 수준과 목표 기록을 점검해 보자. 린다. 내리막을 이용하거나 거리를 늘려 연습한다.
도움닫기(5~6m) 대시(20~25m) 조깅(10m) 가속(15~20m) 최고 스피드
• 변화 달리기: 코너에서 출발하여 150~200m의 거
선택 종목 예시 혼성 경기 종목 100 m 허들 높이뛰기 멀리뛰기 포환던지기 800 m 달리기 ▲ 가속 달리기 ▲ 전력 달리기
리를 전속 질주와 관성 질주를 교대로 하며 달린다.
자신의 기록
도전 목표 기록 ※ 2인 1조가 되어 동료와 함께 연습 및 관찰을 교대로 하여 단거리 달리기 동작과 기록에 대한 피드백을 준다.

2. 경기 후 운동 수행에 어려움을 느낀 종목을 적어 보고, 기록 향상을 위해 필요한 기능을 연습해 보자. 동작 평가 기록 평가
•어려움을 느낀 종목: 동작 평가 항목 상 중 하 도전 종목 1차 2차 3차
•기록 향상을 위해 연습할 내용:
전력으로 달릴 때 앞으로 약간 기울인 자세를 유지하는가? 50 m 달리기
3. 자신이 선택한 종목을 연습하고, 기록을 반복해 측정하며 목표 기록에 도달해 보자. 팔을 90° 정도로 굽혀 전후로 힘차게 움직이는가? 100 m 달리기
•연습 실천 계획: 무릎이 전방으로 높이 올라오는가? 200 m 달리기
•연습 전후 기록 비교:

44 Ⅱ. 스포츠 수행 1. 스포츠와 도전 45

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