Page 58 고등학교 체육_운동과 건강_스포츠 생활 교과서 브로슈어

3. 운동과 자기 관리 2 건강 관리를 위한 올바른 운동 습관 기르기
1 자기 관리를 위한 운동 습관 바쁜 일과에서 시간을 쪼개어 운동 생활을 실천하는 것인 만큼 운동을 통해 건강 유 3. 운동과 자기 관리

지 · 증진이라는 목표를 달성하기 위해서는 운동을 무조건 많이 하기보다는 정확한 운동
방법을 알고 실천하는 올바른 운동 습관을 길러야 한다. 평소에 바른 운동 습관을 기르
학습 목표 •자기 관리의 중요성을 이해하고, 운동을 통한 자기 관리 방법을 탐색한다.
는 방법을 알아보자.
•자기 관리에 도움이 되는 신체 활동 및 운동 습관을 기르고 생활화한다.

과도한 운동 금지 운동 중 수분 섭취
핵심 질문 과도한 운동은 근육 피로, 관절 손상, 골절, 탈수증 운동 전후, 그리고 운동 중에 충분한 수분을 섭취한
청소년기에는 자신의 불확실한 미래와 주변의 기대에 대한 부담감, 변화하는 환경에 같은 손상 발생 위험을 높인다. 자신의 체력 수준에 다. 수분 섭취의 적절한 양과 시간은 운동 강도와 유
규칙적인 운동은 자기 관리에 맞게 적절한 강도로 운동을 하고, 운동 후에는 충분 형에 따라 다르지만, 일반적으로 갈증을 느끼기 전에
대한 부적응, 이성 및 친구 관계, 학업 스트레스 등으로 혼란을 겪게 된다. 혼란을 극복
어떤 도움을 줄까? 히 휴식을 취한다. 수분을 섭취해 탈수증을 예방하도록 한다.
할 수 있는 자기 관리 방법은 무엇일까?

식사와 충분한 휴식 바른 운동 습관 자신의 체력 수준 고려
1 자기 관리와 운동 습관 운동은 신체 에너지를 소비하는 것이다. 운동에 필 자신의 체력 수준에 맞추어 적절한 강도로 운동을
요한 에너지를 충분히 얻기 위해 운동 2, 3시간 전에 시행해야 부상 및 안전사고를 예방할 수 있다. 적절
청소년기에는 운동을 하면서 다양한 상황과 맞닥뜨리게 된다. 그 과정에서 신체적· 식사를 하고, 운동 중간에 휴식 시간을 두어 운동 효 한 운동 강도는 자신의 체력 수준보다 약간 높은 정
율성을 높여야 한다. 또 운동 후에는 충분히 휴식을 도가 적당하다.
정신적으로 어려움을 겪기도 하고 실패의 쓰라림을 맛보기도 한다. 하지만 포기하지 않
하고, 적절한 영양을 공급해야 한다.
고 문제를 하나씩 해결해 가는 과정에서 자신의 욕구를 적절히 절제하게 되고 자기를
준비 운동 및 정리 운동
규칙적인 운동
관리하는 능력을 기를 수 있다. 준비 운동과 정리 운동은 본 운동 전과 후에 우리 몸
일회성 운동으로 건강 증진 효과를 얻을 수는 없다.
자기 관리에 도움이 되는 운동 습관을 길러 주는 운동 프로그램 수립의 과정은 자기 목표한 운동 효과를 얻으려면 최소한 3개월 이상 규 에 운동을 ‘시작’하거나 ‘종료’한다는 신호를 보내는
것이다. 이를 통해 본 운동의 효과를 높일 수 있으
진단, 목표 설정, 계획 수립, 운동 실천, 평가 및 수정 등의 단계로 이루어진다. 운동을 칙적으로 운동 생활을 지속해야 한다. 며, 운동 손상을 예방할 수 있다.
계획하고, 실천하며, 평가하는 활동으로 자신을 관리하는 방법을 익혀 보자.

자기 관리를 위한 운동 습관 기르기의 5단계 평가하기 운동 습관 형성에서 영양 관리의 중요성

건강 관리를 위해서는 운동 습관 못지않게 올바른 영양 관리가 중요하다. 운동 시 영양 관리는
1 자기 진단
운동 전과 운동 중, 운동 후 전반에 걸쳐 이루어져야 한다.
•운동 전: 적당한 영양분 섭취는 운동 중 피로를 방지해 주고, 집중력 저하와 운동 손상을 예방할 수 있다.
•운동 중: 운동을 하다 보면 몸속의 에너지가 소진된다. 이런 때에는 운동 중에라도 적절한 영양 공급이 필요하
5 평가 및 수정 2 목표 설정 다. 특히 충분한 수분 섭취는 탈수와 탈진 예방에 중요하다.
•운동 후: 소비된 에너지를 보충하고 근육 발달에 도움이 되도록 적절한 영양 공급이 필요하다. 부족해진 에너지
자기 관리 를 보충하지 않으면 우리 몸은 근육을 에너지로 연소시켜 사용하므로 오히려 근육량이 감소할 수 있다.
다음은 바람직한 운동 습관을 기르기 위해 함께 지켜야 할 영양 관리 방법이다

1. 규칙적인 식사를 하자(하루 세 끼). 4. 충분한 물을 마시자(청소년은 하루 10컵).
4 운동 실천 3 계획 수립 2. 자극적이고 기름진 음식을 피하자(비만 예방). 5. 과식하지 말자(비만 예방).
3. 채소, 과일, 우유를 매일 먹자(영양소의 고른 섭취). 6. 안전한 식품을 먹자(질병 예방).

1. 올바른 운동 습관을 기르기 위해 영양 관리가 필요한 이유를 말해 보자.
정리
2. 올바른 운동 습관을 기르기 위해 자신의 식습관 중 고쳐야 할 점을 적어 보자.

1. 자기 관리를 위한 운동 습관 35
34 Ⅰ . 운동과 건강의 관계

(010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 34 2017-08-29 오전 7:47:50 (010-043)I 운동과 건강 관계2.indd 35 2017-08-29 오전 7:47:51

2015 고등체육 브로슈어작업 02.indd 56 2017-09-06 오후 9:49:40