Page 62 고등학교 체육_운동과 건강_스포츠 생활 교과서 브로슈어

2. 운동과 비만 관리 2 자전거 익히기
5 자전거 타기 자전거 타기는 안전하고 손쉬운 운동이지만 자전거라는 장비를 활용하므로 먼저 자 안전한 자전거 타기 가이드 2. 운동과 비만 관리
온라인 학습 자료
전거를 능숙하게 다루는 방법을 익혀야 한다.

학습 목표 • 자전거 타기의 특성을 이해하고, 올바른 자전거 타기 방법을 탐색한다.
•비만의 예방과 개선을 위해 자전거 타기 운동 계획을 세우고 실천한다. 브레이크 잡기
올바른 자전거 타기 자세

핵심 질문
자전거 타기는 비만의 자전거는 인체의 힘으로 움직이는 가장 빠른 교통수단인 동시에 운동 기구이다. 어떻
예방과 개선에 어떤 도움을 게 하면 자전거를 활용해 비만을 예방하고 개선하는 운동을 할 수 있을까? 윗몸을 가볍게 속도 조절 브래킷을 쥐고 손 급브레이크 브래킷을 쥐고
줄 수 있을까? 앞으로 숙인다. 핸들 바를 잡는 손목 가락 2개로 레버를 당겨 속도 손가락 3개로 레버를 힘껏 당
은 굽히지 않고 편다. 를 조절한다. 겨 멈추게 한다.
1 자전거 타기의 이해
안장 높이는 페달이 가
안장 맞추기
장 아래에 있을 때 다리
자전거 타기와 에너지 소비량의 관계 자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 주지 않는 대표적인 심폐 지구력 운동으로, 비만 양 페달이 수평일 때
가 가볍게 굽어지는 정
운동 유형 심폐 지구력 운동 의 정도가 심해서 무릎이나 발목 부상 위험 때문에 달리기를 꺼리는 사람도 쉽게 참여 도(발뒤꿈치로 페달을 앞쪽 페달을 밟은 다
중강도(15 km/h) 밟아 다리가 쭉 펴진 상 리는 무릎과 직각을
운동 강도 할 수 있다. 또한 자전거 타기는 다른 운동보다 자연환경 속에서 즐기는 경우가 많아 이룰 정도가 좋다. 5 cm
고강도(20 km/h 이상) 태)가 좋다.
40 kg 60 kg 80 kg 레저 스포츠로도 많이 활용된다. 이러한 특성 때문에 자전거 타기는 정서 조절 및 스트
에너지
120 kcal 180 kcal 240 kcal 안장 각도 맞추기 안장의 높이는 핸들보다 약 5 cm쯤 높게
소비량 레스 해소에도 많은 도움이 된다.
중강도 15 km/h 30분 수행 기준 하고 앞쪽을 수평보다 약 5도쯤 기울인다.
다만 자전거는 차도나 자전거 전용 도로를 따라 달리므로 교통사고나 접촉 사고가
페달링
일어나지 않도록 주의하며 안전 주행에 힘써야 한다.
밀기
일상생활에서 자전거 타기를 규칙적으로 실천하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다. 쉬기 자전거의 주행은 페달 밀기
누르기
→ 누르기 → 끌어오기 → 쉬
기의 일련 동작을 통해 이루
자전거 •체중 관리 및 체지방 감소 • 근력 및 근지구력 강화 발바닥 앞부분으로 어진다.
자전거 타기를 잘 알 수 있는 인 페달을 밟는다. 끌어오기

터넷 사이트 타기의 •정서 조절 및 스트레스 해소 •심폐 지구력 향상
대한 자전거 연맹 효과 •평형성 및 균형 감각 증진
www.cycling.or.kr 자전거
자전거는 사용 목적에 따라 종류가 다양하다. 여러 유형의 자전거 중에서 자신에게 적합한 자전거를 골라 보자.
고르기

산악 자전거 로드 바이크(사이클) 하이브리드 자전거 비엠엑스(BMX)
산과 같이 험한 지형에서 주행할 목 도로에서 빠른 속도로 주행하기 위 산악 자전거와 로드용 자전거의 점프나 묘기를 목적으로 개발된 자
적으로 가볍고 튼튼한 프레임으로 해 개발된 자전거이다. 폭이 좁은 혼합형으로, 시내 주행 및 근거리 전거이다. 핸들을 360도 회전시킬
만든 자전거이다. 중심이 높고, 쿠 타이어의 큰 바퀴로 이루어져 있어 하이킹에 적합해 도심형 자전거라 수 있으며, 두꺼운 타이어를 가진
션이 두툼한 바퀴와 특수 설계된 제 공기 저항을 최소화하며 빠른 속도 고도 한다. 가장 일반적인 자전거 작은 바퀴로 되어 있어 험한 지형이
동 장치를 사용해 완충 및 제동력 로 달릴 수 있다. 충격에 약하므로 이다. 나 계단에서 주행할 수 있다.
이 탁월하다. 포장도로에서 타는 것이 좋다.

5. 자전거 타기 93
92 Ⅱ.
92 Ⅱ. 운동과 건강 관리운동과 건강 관리

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