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3 자전거 주행 연습하기 4 자전거 타기 생활화하기

자전거 타기는 자전거를 이용해 도로에서 빠른 속도로 움직이므로, 자전거를 능숙하 자전거를 다루는 기술이 몸에 익으면, 일상생활에서 비만 예방 및 개선을 위한 정기 온라인 학습 자료 2. 운동과 비만 관리
자전거 주말 장거리 주행 계획
게 다룰 수 있는 기술이 필요하다. 적인 자전거 타기 계획을 세워 실행해 보자. 가족이나 친구들과 함께 주말에 장거리 주
행을 수행해 보자.

오르막 주행 내리막 주행
주말 장거리 주행 계획하기
오르막길에서는 체중을 최대한 활용하여 페달을 밟는 것이 좋다. 허 경사가 급한 내리막길을 내려갈 때나 제동을 할 때에는 두 발을 같
리를 낮추고, 체중을 길게 뻗은 다리 쪽으로 옮긴다. 팔의 힘을 이용 은 힘으로 밟고 체중을 뒤로 옮겨 안정감 있는 자세로 내려온다. 앞 출발 전에 지도를 보며 집 사전에 휴식 장소와 시간
하여 상반신을 끌어당기듯이 하면 효율적으로 힘을 발휘할 수 있다. 쪽과 뒤쪽 브레이크를 모두 사용하여 속도를 줄이는 것이 안전하다. 합 장소와 휴식 장소, 최종 을 정해 쉬도록 하며 적당 주행 후 경직된 몸을 풀어
기어는 저단으로 변속한다. 목적지와 이동 경로 등을 한 간식을 섭취해 에너지 줄 수 있는 스트레칭을 실
꼼꼼히 확인한다. 를 보충한다. 시한다.

반드시 음료수와 음식물 도로의 상태 및 기상 상황 장시간 주행으로 피로한
을 준비하고 수분을 조금 에 맞추어 안전하게 주행 탓에 갈 때보다 돌아올 때
씩 자주 보충한다. 하며, 보행자나 차량과의 사고가 더 빈번하므로 더
접촉 사고에 주의한다. 욱 주의한다.

생활화하기 자전거 통학하기

자전거는 오염 물질을 배출하지 않는 친환경적인 교통수단이다. 안전 수칙을 지키며 이
코너링 용한다면 건강 증진에도 많은 도움이 되고 효율적인 통학 수단으로도 활용할 수 있다.
자전거로 통학할 때에는 안전한 자전거 도로를 이용하도록 하고, 통학로의 위험 요소를
구부러진 길을 만나면 우선 감속하
사전에 점검해 안전사고가 일어나지 않도록 유의한다. 또 자전거를 탈 때는 헬멧을 반드
여 코스를 이탈하거나 미끌어지지
않도록 주의한다. 원심력을 극복하 시 착용하고, 지정된 장소에 안전하게 자전거를 보관하도록 한다.
려면 몸과 자전거가 일직선이 되게
기울인다. 코너를 돌 때에는 앞쪽
방법 1. 같은 지역에 사는 친구들과 자전거 통학 모임을 만들고, 안전하고 즐겁게 자전거 통학을 할
브레이크를 사용하여 감속하는 것
수 있는 방법을 논의하고 실천해 보자.
이 좋다.
2. 자전거 통학을 불편하게 만드는 요인들을 정리하고 개선 방안을 논의해 보자.

1. 자전거 통학이 좋은 점을 정리하여 발표해 보자.
정리
2. 자전거 통학을 할 때 주의할 점들을 말해 보자.
안전 수신호를 익히자
자전거 안전 주행 수칙
자전거를 타고 대형을 이루어 복잡한 도로를 달리다 보면 시야가 가려 돌발 상황에 대처하지 스스로 평가하기
• 도로가 한산해도 2열 주행은 사고 발생 위험이 높
못하고 사고로 이어질 수 있다. 이러한 상황에 대비해 앞사람의 수신호에 따라 자전거를 주
으므로 반드시 일열 주행을 한다. 자전거 타기 학습이 끝나면, 다음 사항들을 스스로 평가해 보자.
행하는 연습을 해 보자. 앞사람의 수신호를 맨 뒤까지 연결할 수 있도록 한다.
• 지그재그 주행은 접촉 사고가 일어날 위험이 높으
점검하기
므로 도로 오른편에 붙어 주행한다. 평가 항목
우수 보통 미흡 씨마스
• 자전거도 도로 교통법에 따라 차에 해당하므로 교
통 법규와 교통 신호를 준수한다. 1. 자전거 타기 계획을 세우고 규칙적으로 운동을 실천하였다.
고등학교
• 자전거 주차 시 보행자의 통행에 방해가 되지 않도 2. 자전거 타기를 실천하여 체중을 현 상태로 유지하거나 감량하게 되었다.
록 배려한다.
3. 자전거 타기를 실천하면서 처음보다 체력이 증진되었다.
• 횡단보도를 건널 때는 자전거에서 내려 자전거를
4. 자전거 타기를 실천하면서 스트레스의 감소를 경험했거나 다른 사람과의 관계가 좋아졌다. 운동과
끌고 간다.
5. 꾸준히 자전거를 타기 위해 지역 동호회에 가입했거나 가입할 예정이다.
오른쪽으로 왼쪽으로 바닥 조심 정지
건강
5. 자전거 타기 95
94 Ⅱ. 운동과 건강 관리
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