Page 114 고등학교 체육_운동과 건강_스포츠 생활 교과서 브로슈어

평가의 모든 것

예시 답안 및 해설

•예시 답안

▶ 문제 1: 건강 체력과 운동 체력의 정의를 서술하고 <보기>에 해당하는 체력이 어디에 속하는지 바르게 넣으시오.
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㉠ 근력 ㉡ 민첩성 ㉢ 평형성 ㉣ 유연성 ㉤ 근지구력
㉥ 심폐 지구력 ㉦ 협응성 ㉧ 반응력 ㉨ 순발력 ㉩ 신체 조성

- 건강 체력 : <정의> 일상적인 활동을 하는 데 필요한 신체적 능력으로 건강 유지·증진과 밀접한 관계가 있다.
<해당하는 체력>: ㉠ 근력 ㉣ 유연성 ㉤ 근지구력 ㉥ 심폐 지구력 ㉩ 신체 조성
- 운동 체력 : <정의> 운동 체력은 신체 활동 중 운동 기능을 발휘하는 데 필요한 체력이다.
<해당하는 체력>: ㉡ 민첩성 ㉢ 평형성 ㉦ 협응성 ㉧ 반응력 ㉨ 순발력

▶ 문제 2: 다음에서 영철이가 부족했던 체력인 심폐 지구력의 의미를 서술하고 심폐 지구력을 기르기 위한 운동 방법 세 가지(지
속 훈련, 인터벌 트레이닝, 반복 훈련) 중 인터벌 트레이닝 프로그램을 계획하시오.

영철이는 체육 시간에 건강 체력 평가(PAPS)를 측정하였다. 다른 체력은 2등급 이상 받았지만 셔틀런은 4등급을 받아
아쉬웠다. 영철이는 부족한 체력을 늘리기 위해 한 달간 열심히 방과 후에 공원에서 러닝을 30분 이상 꾸준히 하였고, 주
말에는 운동 센터에 가서 수영을 40분씩 하였다. 한 달 후 셔틀런을 측정하니 2등급을 받을 수 있게 되었다. 그 후 좀 더
체력을 늘리고 싶다는 생각이 들어 인터벌 트레이닝을 통해 체력을 더 향상시키겠다는 목표를 정하고 프로그램을 계획하
였다.

▶ 답지 작성
영철이가 부족한 체력인 심폐 지구력은 오랜 시간 지치지 않고 운동을 지속할 수 있는 심장과 폐의 능력, 심장과 호흡·순환계를 통하여
근육에 산소를 공급해 주는 능력과 밀접한 관계가 있다. 심폐 지구력 운동은 초기 일주일에 3일 정도는 하루 20~30분을 해야 하며, 체력을
유지하는 단계에서는 매일 하루 40~60분씩 하는 것이 적당하다. 운동 강도는 최대 심박수의 60~80%로 하는 것이 효과적이며, 체계적으
로 강도를 높이는 것이 좋다. 심폐 지구력을 키울 수 있는 방법 중 인터벌 트레이닝이란 분당 심박수가 180 이상인 높은 강도의 운동과 분당
120회 정도인 약한 강도의 운동(불완전 휴식)을 번갈아 가면서 실시하는 훈련법이다.
영철이는 200m, 100m 구간을 나누어 처음에 심박수 분당 120 정도의 가벼운 달리기를 200m 달리다가 100m는 심박수가 분당 180 정
도의 강도로 빠르게 뛰는 방법으로 훈련을 계획하였다.
또한, 훈련 초반에는 시간을 20분으로 하고 점차 10분씩 늘려가고 거리를 늘려가면서 연습하는 방법을 계획하였다.

68 Ⅲ. 2015 평가 도구의 적용

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